Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của người lớn

Chiều cao và cân nặng bao nhiêu phù hợp là điều mà rất nhiều người quan tâm, thắc mắc. Để giúp cho bạn có thể nắm rõ được điều này, Tapchitonghop sẽ giới thiệu đến bạn bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của người lớn sau đây nhé!

Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn của người lớn


Để có được một thân hình đẹp thì điều đầu tiên đó chính là bạn cần phải có sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Nhưng thế nào là cân đối thì phải nhờ đến công thức BMI (Body mass index) hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối cơ thể. BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Nếu BMI dao động từ 18,5 – 24,9 thì thân hình đó thuộc loại cân đối, còn thấp hơn 18,5 hoặc lớn hơn 24,9 thi thân hình sẽ thuộc diện  gầy hoặc béo. Công thức này giúp bạn xác định được với chiều cao hiện tại thì cân nặng của bạn có phù hợp hay không để biết cách điều chỉnh hợp lý.

Dưới đây là công thức và cách tính chỉ số BMI

Bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nguoi-lon-2


Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao)
  • Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg;
  • Chiều cao x chiều cao: tính bằng m;
Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:
  • Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5
  • Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25
  • Thừa cân: BMI từ 25-30
  • Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40
  • Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40
Nếu bạn thấy chiều cao của cơ thể khá thấp và muốn cải thiện chiều cao của mình thì cần phải làm như thế nào? Bạn có thể tham khảo một số cách hỗ trợ tăng chiều cao dưới đây

Cách tăng chiều cao hiệu quả cho người lớn


Bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nguoi-lon-3

Chú ý chế độ dinh dưỡng


Để hỗ trợ hormone tăng trưởng; cách đơn giản và hiệu quả nhất chính là ăn uống. Các dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao sản sinh mạnh mẽ. 

Những loại thực phẩm giúp cao lên sau khi dậy thì: Nhóm giàu canxi, khoáng chất (sữa, chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, xương ống) giúp xương và hormone tăng chiều cao phát triển. Nên ăn 200g hải sản và uống 500ml sữa mỗi ngày. Nhóm giàu vitamin K (MK7) và vitamin A (Rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, đậu nành, chuối) giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Cần 300-400g thực phẩm chưa Vitamin K, D và A mỗi ngày. 

Lưu ý bộ ba chìa khóa vàng đó là Canxi, MK7 (vitamin K2) và Vitamin D3 giúp tăng trưởng chiều cao tối đa. Nên bổ sung thêm những sản phẩm có chứa các thành phần từ tự nhiên như: Chondroitin sulfat giúp tăng lớp sụn tiếp hợp chuyển hóa thành xương, giúp xương dài ra nhanh chóng.

Chăm chỉ tập luyện giúp cải thiện chiều cao

Thực ra, vóc dáng của chúng ta được quyết đinh bởi yếu tố chính là gen di truyền. Các yếu tố phụ như: dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, tập luyện chỉ đóng một vai trò ảnh hưởng. Thế nhưng, lại có những người thông qua chế độ dinh dưỡng, tập luyện đã có thể làm thay đổi đáng kể tầm vóc cũng như dáng vóc của chính mình. Tôi cũng có một số người thân sống ở gần biển. Hầu như ngày nào, cô ấy cũng bơi khoảng một tiếng vào buổi sáng. Vậy là từ một cô thiếu nữ gầy gò, khô đét cách đây khoảng 1 năm trước , giờ cô đã có một thân hình mà nhiều cô gái phải mơ ước như; ngực nở, eo thon, mông nở…

Bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nguoi-lon-4

Đặc biệt, như môn thể thao bơi lội đã có thể đem lại cho cô nàng một đường lượn đẹp vô cùng mê hồn ở phần eo và hông. Bạn nào cũng muốn có vòng eo và vòng mông đẹp thì tốt nhất nên đi bơi nhé, các bạn sẽ đạt được chuyện đó. Tôi cũng biết có một chị, khi học cấp II là một trong những nhân vật được biết đến là còi của lớp, nhưng nhờ vào việc tập luyện, cụ thể như là chạy bộ, mà lên đến cấp III, chị đã vươn lên top chân dài của lớp. Khi hỏi thì được biết, mỗi ngày chị ta chạy khoảng 5km. Nếu biết những tác động vào những thời điểm đúng lúc như thời gian như tiền dậy thì và dậy thì, con người ta cũng có thể thay đổi được tầm vóc của mình đấy các bạn ạ.

Ngủ đủ và đúng giờ

Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ sâu và là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và cân nặng.

Tránh sử dụng các chất ức chế tăng trưởng

Nhiều người thường xuyên hút thuốc, uống rượu bia mà không nhận ra tác hại nguy hiểm của chúng đến sự phát triển cơ thể. Kháng sinh, thuốc gây nghiện, thuốc lá và rượu được xem là những chất gây ức chế tăng trưởng cần tránh để phát triển chiều cao tự nhiên.

Bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nguoi-lon-5

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Việc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao cũng có tác dụng rất hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao của cơ thể bởi những sản phẩm này có tác dụng bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng hciều cao nhanh chóng.

Một số bài tập kẽo giãn cơ thể giúp tăng chiều cao cho người lớn hiệu quả

Bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nguoi-lon-6

Nhảy dây

Đây là một bài tập tăng chiều cao cho người lớn rất thông dụng, lại vừa đơn giản và không mất quá nhiều thời gian. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà của mình.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân hơi mở đồng thời 2 tay cầm 2 đầu của sợ dây. ĐIều khiển tay để sợi dây vòng qua đầu đồng thời bật nhảy để sợi dây lọt qua chân. Thực hiện động tác nhảy dây liên tục như vậy 10 lần và kéo dài 5 phút mỗi ngày.

Bài tập bắp chân

Đứng thẳng và đẩy lòng bàn tay úp vào 1 bức tường, đặt tất cả trọng lượng của bạn dồn lên trên tay. Từ từ đưa 1 chân gần hơn với bức tường để bạn cảm thấy áp lực dồn lên bắp chân khi bạn căng ra. Giữ trong 30 giây và lặp lại. Đây là cách tăng chiều cao hiệu quả.

Uốn ngược

Uốn ngực với những động tác giúp kéo căng cột sống và làm dài lưng, bên cạnh đó các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài.

Bài tập này được thực hiện bằng cách nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng, khép lại.

Sau đó dưa hai chân lên cao, kéo căng để uốn chân qua đầu.  Với một số người động tác này hơi khó thực hiện nhưng bạn nên đưa cả 2 chân chạm sàn sẽ giúp cơ thể được kéo căng, tăng kích thích cột sống dãn dài.

Bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nguoi-lon-7

Bơi lội

Trong các phương pháp giúp tăng chiều cao, bơi lội giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. Bên cạnh đó, bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Khi bạn bơi ếch, hai chân của bạn bung mạnh ra phía sau còn cánh tay và các cơ quan khác thì đi theo hướng ngược lại. Động tác này đã tạo một lực rất lớn lên các hệ cơ và giúp kéo giãn xương cột sống.

Chống đẩy (hít đất) đơn giản


Bắt đầu bài tập tăng chiều cao cho người lớn bằng tư thế hít đất, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó thực hiện động tác hạ ngực gần chạm sàn rồi nâng lên kết hợp hít thở đều. Lặp lại việc nâng – hạ phần ngực trong vòng 2 phút.

Những loại thực ăn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nguoi-lon-8

Sữa không béo và Sữa chua:

Sữa luôn được xem là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. Một cốc sữa không béo có thể cung cấp 306 mg hoặc 31% DV canxi. Sữa chua ít béo cũng là một sản phẩm từ sữa dễ ăn có thể dùng thay thế cho sữa thường. Bên cạnh đó, sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Một khẩu phần ăn 8 ounce sữa chua cung cấp 225 gam canxi. Lượng canxi này nhiều hơn hẳn so với số lượng sữa thường mang lại.Sữa chua cũng chứa 10-14 gram protein tương đương với 20% nhu cầu protein hàng ngày. Bạn có thể sử dụng sữa chua để chế biến ra các món salad, súp hay làm thức ăn tráng miệng bổ dưỡng để bổ sung dinh đưỡng và tạo vị cho thức ăn.

Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc,… cũng rất tốt để giúp cải thiện chiều cao của bạn đấy

Tương vừng

Sau khi chế biến vừng thành tương vừng, khả năng tiêu hóa được cải thiện rất nhiều. Ăn một muỗng canh tương vừng (khoảng 25gram), hàm lượng canxi trong đó có thể đạt xấp xỉ 200mg. Tương vừng có thể dùng để làm nước sốt rau trộn dùng trong các món như mỳ ống, bánh kếp, bánh nướng không vừng…

Hạnh nhân

Khi chúng ta nói về các loại thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể bỏ qua các loại hat. Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. 100 gam hạnh nhân cung cấp 378 mg hoặc 38% DV canxi. Một phần ăn gồm 23 hạt hạnh nhân (1 ounce hạnh nhân) có chứa 161 calo. Theo đây, ăn nhiều loại hạt này sẽ giúp bạn tăng cường canxi, cũng như các chất béo mono không bão hòa tốt cho tim mạch và magie.

Bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nguoi-lon-9

Ngũ cốc yến mạch

Mặc dù hàm lượng canxi không nhiều như trong sữa, đậu nhưng hàm lượng canxi trong ngũ cốc cũng không hề ít chúng luôn là thực phẩm giúp phòng tránh thiếu canxi hiệu quả đặc biệt là đối với trẻ em và người lớn

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Vì vậy đừng bỏ lỡ loại thực phẩm này nhé.

Đậu Nành

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết , thực phẩm rất rẻ , ở đâu cũng bán nên rất dễ mua . Đậu nành có nhiều protein cao nhất trong các thực phẩm chay , ở nước ta chất lượng đậu nành khá tốt ,  lượng protein khoảng 38-40%  . Protein tinh khiết giúp cải thiện xương và mô . Ngoài ra đậu nành rất nhiều công dụng : Phát triển chiều cao , giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch , cung cấp đủ dưỡng chất , …  Ngoài ra còn giúp các bạn nữ phát triển vòng một rất tốt . 

Share on Google Plus
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét