Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Nếu như bạn đang trong độ tuổi dậy thì, bạn cần phải áp dụng đúng những bí quyết cải thiện chiều cao hiệu quả để có thể hỗ trợ cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng. Dưới đây, Tapchitonghop sẽ giới thiệu đến bạn một số mẹo hiệu quả để giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì!

Chú ý chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Giai đoạn dậy thì được mệnh danh là giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng: nếu có chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen, thực phẩm chức năng hợp lí, trẻ có thể tăng chiều cao lên đến 8-12cm sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì.



Giải pháp tốt nhất để trẻ dậy thì đột phá chiều cao chính là xây dựng một thực đơn tăng chiều cao với đầy đủ và đa dạng dinh dưỡng. Những nhóm chất cần thiết cho phát triển chiều cao bao gồm: Canxi, Protein, chất béo, đạm và khoáng chất. Thực tế mỗi loại thực phẩm trong tự nhiên thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng với tỷ lệ khác nhau. Việc chọn lựa và phối hợp thực phẩm một cách khoa học giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không bị dư hoặc thiếu hụt. Dưới đây là một số loại thức ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Đậu nành
Theo ước tính, cứ mỗi 200g đậu nành sẽ cung cấp cho cơ thể 261 mg canxi, có giá trị tương đương với 1 hộp sữa không đường. Hơn nữa, đậu nành lại rất tốt cho da và sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Hãy tích cực ăn đậu nành mỗi ngày để cải thiện chiều cao nhé!

Cà rốt
Trong cà rốt có nhiều Vitamin A vừa có tác dụng thúc đẩy quả trình tổng hợp protein của cơ thể vừa có tác dụng làm sáng mắt. Cà rốt còn có thể ăn sống và ép lấy nước uống. Những có nhiều người lại không thích cà rốt lắm cho nên bạn có thói quen ăn cà rốt thì rất tốt cho sự phát triển chiều cao.

Sữa chua
Cơ thể không thể tự tạo ra canxi. Để giúp cơ thể hấp thụ canxi, bạn cần bổ sung thêm vitamin D. Sữa chua có nguồn vitamin D và canxi dồi dào, cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng phô mai, bơ, hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.

Trứng
Thực đơn tăng trưởng chiều cao của các bạn tuổi dậy thì cũng không thể bỏ qua trứng, nguồn năng lượng chủ yếu và dễ dàng nhất cung cấp protein cho cơ thể. Trứng được chế biến với nhiều hình thức khác nhau như luộc, ốp-la, chiên. Có thể kết hợp trứng vào nhiều món ăn khác nhau như cơm rang với trứng, bánh mì trứng, chả trứng.

Hải sản
Canxi là dưỡng chất quan trọng nhất đối với quá trình tăng chiều cao, chiếm tới 99% trong cấu trúc xương và răng. Chính vì thế, thiếu hụt canxi sẽ hạn chế khả năng tăng chiều cao của cơ thể.

Bên cạnh đó, hải sản là nguồn chứa canxi dồi dào, bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm tăng chiều cao vừa ngon vừa bổ dưỡng này. Những loại hải sản nên ăn thường xuyên như tôm, cua, ốc, tép, cá, sò, nghêu....

Tập luyện các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì


Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi nhất, đặc biệt đây là cơ hội tốt để phát triển chiều cao. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng thì tập luyện thể dục thể thao là phương pháp hữu hiệu giúp trẻ ở tuổi dậy thì phát chiều cao lý tưởng.

bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-2

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi nhất, đặc biệt đây là cơ hội tốt để phát triển chiều cao. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng thì tập luyện thể dục thể thao là phương pháp hữu hiệu giúp trẻ ở tuổi dậy thì phát chiều cao lý tưởng.

Cùng tham khảo một số phương pháp luyện tập giúp trẻ dậy thì phát triển chiều cao.

Bơi lội
Theo nhiều nghiên cứu thì bơi sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao vượt trội, đặc biệt đối với lứa tuổi dậy thì. Bài tập giúp tăng chiều cao này sẽ giúp các cơ và xương được kéo dãn, bên cạnh đó còn tăng cường sức khỏe và sức đề kháng. Nếu không có quá nhiều thời gian thì hãy dành khoảng 1h đồng hồ cho 2 buổi/tuần để thực hiện bài tập tăng chiều cao này.

Yoga
Yoga là bài tập nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc chăm sóc sức khỏe, không chỉ có tác dụng làm thư giãn tinh thần, làm giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Yoga còn giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng. Bạn nên tìm những bài tập phù hợp nhất để áp dụng cách tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Đối với những bài tập nhẹ nhàng của Yoga sẽ giúp bạn cải thiện được tư thế, kéo giãn được cột sống và đạt được mức chiều cao tối ưu. Bạn thường xuyên tập Yoga còn giúp bạn giảm đau, giải tỏa nguồn năng lượng trong cơ thể.

Hít xà đơn
Không cần đến các dụng cụ hỗ trợ phức tạp, chúng ta có thể luyện tập với xà đơn cũng góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả. Bài tập này phù hợp với các bạn nam hơn bởi nó đòi hỏi thể lực lớn, tuy nhiên các bạn gái cũng có thể đu xà để kéo dãn các cơ. Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất nhé

Đạp xe
Đạp xe là một bài tập quen thuộc mà ai ai cũng có thể áp dụng, và đặc biệt là với các bạn tuổi vị thành niên bởi hầu như chúng ta đều đạp xe mỗi ngày.

Đạp xe sẽ giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể đồng thời hỗ trợ ổn định nhịp tim, và giúp bắp chân chắc khỏe đồng thời đạp xe cũng cải thiện chiều cao của bạn.

Nhảy dây
Một bộ môn thể thao khá quen thuộc với tuổi thơ phải không nào? Nhảy dây không chỉ tốt cho xương, giúp tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp phát triển nữa đó.

Chú ý giấc ngủ để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nhu cầu thiết yếu của con người mỗi ngày cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để đủ năng lượng duy trì hoạt động vào ban ngày. Ban đêm chính là khoảng thời gian HGH sinh sôi mạnh giúp sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất.

Giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút cũng rất cần thiết bởi nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe.

bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-3

Ngủ là thời gian để bạn nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng chiều cao. Cách ngủ tốt nhất là cách mà cơ thể cảm thấy không ê nhức, đau mỏi. Nhưng với tư thế ngủ để  tăng chiều cao thì bạn sẽ phải điều chỉnh sao cho các khớp xương sống không bị đè nén. Có như vậy thì sụn giữa xương sống mới có khả năng giãn nở.

Đa số, người Việt Nam khi ngủ thường có thói quen kê đầu cao, thậm chí nhiều người còn dùng gối mây để tạo độ cứng và cao cho chiếc gối. Đây là một thói quen xấu khi ngủ vô tình làm cho chiều cao của chúng ta không thể phát triển được.

Theo nhận định của các chuyên gia sức khỏe thì tư thế nằm ngủ ngay ngắn luôn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là giúp cho sự giãn nở của cột xương sống tốt hơn mang lại vóc dáng chuẩn nhất cho bạn. Nếu bạn đang có thói quen ngủ quay sang một bên, lưng cong vòng và tay chân rút lại vào thân người thì nên sửa đổi ngay bây giờ vì nó thực sự có hại, khiến bạn không thể tăng chiều cao nhanh hơn trong giai đoạn trưởng thành.

Tư thế chuẩn nhất là nên nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng tự nhiên về phía cuối chân giường nhưng phải đảm bảo tư thế mang lại cảm giác thoải mái nhất cho bạn khi ngủ. Cơ thể luôn trong trạng thái duỗi thẳng tự nhiên là tốt nhất, bạn vẫn có thể quay đầu sang một bên hoặc co tay chân nếu muốn để không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Tránh các yếu tố ảnh hưởng xấu để tăng chiều cao tuổi dậy thì


Uống rượu bia
Uống rượu bia không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của xương. Việc uống nhiều rượu sẽ khiến xương bị loãng, tăng nguy cơ bị gãy xương, kéo dài quá trình liền xương khi bị gãy. Rượu còn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa các enzyme trong hệ tiêu hóa. Chính vì thế, các bạn trẻ tuổi teen không nên uống rượu bia nếu như muốn có được một chiều cao lý tưởng.

bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-4

Thường xuyên soda và nước ngọt
Soda và nước ngọt là thức uống yêu thích của rất nhiều bạn trẻ, có bạn thậm chí mỗi ngày đều phải uống các loại nước này. Tuy nhiên đây lại là tin không vui cho bạn. Vì soda và các loại nước ngọt chứa rất nhiều phốt pho, nếu thường xuyên uống, uống quá nhiều sẽ khiến xương bị yếu, làm giảm khả năng tăng chiều cao.

Muốn tăng chiều cao hãy thay thế soda và nước ngọt bằng các loại nước có lợi, thường xuyên uống sữa, uống đủ nước mỗi ngày, uống thêm các loại nước trái cây sẽ giúp xương phát triển khỏe mạnh, tăng chiều cao hiệu quả.

Tư thế ngồi sai
Cái này thì rất phổ biến với mấy bạn học sinh rồi , ngồi học không thẳng , nằm bò dài trên bàn ,… Những tư thế ngồi đó rất có hại cho cột sống , nếu bạn ngồi thế bạn sẽ bị giảm đi 2-3cm đấy ( không phải là giảm đâu mà do tư thế của bạn )  . Vì vậy bạn phải sửa lại các tư thế ngồi học , tư thế ngồi chơi máy tính cho đúng . Khi nào ngồi học thì hãy nhớ ngồi sai là bị lùn đấy ^^ , ngồi thẳng là cao được  . Tư thế ngồi đúng thì ai cũng biết rồi nên mình sẽ không nói nữa .

Tư thế khi đứng phải thẳng , bạn không nên nằm gối quá cao và khi rửa bát không nên cúi người bạn phải đứng thẳng để rửa ,… Đặc biệt là gối quá cao , bạn cần thay gối ngay . Nếu bạn gối đầu quá cao khi ngủ sẽ rất có hại nghiêm trọng đến sức khỏe .

Hút thuốc lá
Theo những nghiên cứu của các chuyên gia y tế thì chất nicotin và cadimi trong thuốc lá làm tàn phá các tế bào xương rất nhanh. Điều này khiến xương bị giòn, dễ gãy. Việc hút thuốc lá trực tiếp hay việc liên tục ngửi khói thuốc thường xuyên đều ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ xương. Đặc biệt, ở lứa tuổi vị thành niên, hút thuốc lá còn gây nguy cơ loãng xương nghiêm trọng.

Bên cạnh đó, hút thuốc còn làm giảm khả năng hấp thu canxi và hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe bản thân và tạo cơ hội cho chiều cao phát triển tối ưu, các bạn teen hãy nên nói “không” với thuốc lá.

Tin liên quan: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của người lớn
Share on Google Plus
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét